Uno de dolores más comunes en las personas a la hora de comer, es el reflujo ácido. Por si no lo sabía, el esófago no es un músculo sencillo, sino que cuenta con músculo alrededor el cual siempre está cerrado, y que solo se abre para permitir que los alimenten ingresen a nuestro estómago.

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Pero también sirve para que los ácidos estomacales no suban a nuestro organismo. Cuando esto sucede, se le llama reflujo ácido.

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¿Qué es el reflujo ácido?

El reflujo ácido es cuando los alimentos ingeridos regresan al esófago con los ácidos estomacales, produciendo irritación y quemaduras. Cuando el esófago se encuentra constantemente irritado por el ácido del estómago, se presentan los síntomas del reflujo gastroesofágico.

Algunos signos que sufres de reflujo ácido son: acidez, gusto amargo, sabor ácido en la boca, dolor torácico. Existen varios que traen el reflujo ácido, pero el principal es la alimentación.

Existen dietas especializadas contra los reflujos y que son muy sencillas de hacer.

Para este tipo de dietas, las personas deben consumir más alimentos con Vitamina C, como los tomates, las naranjas o ají.

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Recomendaciones para evitar el reflujo ácido

Existen algunas buenas recomendaciones que podemos seguir para evitar el reflujo ácido, entre las que se encuentran:

  1. No consumir tabaco.
  2. No consumir chicles o dulces, en especial los que son duros y aumentan la cantidad de aire, eso hace que el reflujo aparezca.
  3. No acostarse al terminar de comer.
  4. No comer cosas pesadas en la cena, al menos 3 horas de espera.
  5. Evita usar ropa ajustada o agacharte en especial después de las comidas.
  6. Comer 5 veces al día, pero en porciones más pequeñas.
  7. Bajar de peso, ya que el sobrepeso, aumenta el reflujo
  8. Eleva la cabecera de tu cama 15 cm
  9. No comer papas frita o lácteos enteros, chocolate, aceites, pimienta, cremas y comida rápida.
  10. No consumir picante
  11. No consumir alcohol o en todo caso moderarlo.
  12. Dormir hacia el lado izquierdo, que es donde se encuentra el estómago. Evitar dormir boca arriba o boca abajo.

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Alimentos permitidos para el reflujo

Si tienes reflujo, debes consumir los siguientes alimentos:

  1. Lácteos y derivados: Leche deslactosada, yogur light y leche descremada.
  2. Vegetales: puedes consumir cualquier vegetal, excepto el jitomate.
  3. Frutas: Manzana, melón, fresa, plátano, durazno y pera. No consumir cítricos como la uva, naranja, piña,pomelo y limón)
  4. Harinas: Se recomienda consumir pan bajo en grasas y evitar los que están hechos con leche entera.
  5. Carne: Carne bajas en grasa, pescado, pavo y pollo. No consumir tocino, piel de pollo y carnes frías.
  6. Grasas: No se recomienda ningún tipo de grasas, en especial de los animales.
  7. Postres: No consumir chocolates. Solo postres con menos de 3 gramos de grasa.
  8. Bebidas: Todo lo que sea descafeinado, té (menos el de menta), zumos (no cítricos) y agua. No consumir alcohol, café, bebidas minerales.
  9. Sopas: Sopas bajas en grasa, no sopas de pollo o cremosas, tampoco las que tienen leche.

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Algunos consejos naturales contra el reflujo

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  • Vinagre de manzana: Añadir dos cucharada de café en 10 ml en una taza de agua, mezclar bien y bebes 3 veces al día.
  • Zumo de zanahoria o col: Beber una taza al día.
  • Plantas digestivas: romero, laurel, la savia o el tomillo.
  • Papaya: Comer papaya en el desayuno, ayuda a que nuestro cuerpo digiera mejor las proteínas.
  • Bicarbonato de sodio: Una cucharada en un vaso de agua para aliviar las molestias.
  • Jengibre: Cortar el jengibre en rodajas y hervirlo en abundante agua por algunos minutos. Beberlo como su fuera té, con miel.
  • Almendras: Estás deben estar crudas, así ayudarán a balancear el pH del estómago.
  • Aloe vera: beber 60 ml de savia del aloe vera con agua, todos los días.
  • Agua tibia con limón: Tomarlo en ayunas, 15 minutos antes de desayunar para así balancear los niveles de acidez del sistema digestivo.
  • Té de manzanilla: Controla los síntomas del reflujo.

En nuestra dieta contra el reflujo, puedes consumir manzanas rojas, raíces de jengibre, hojas de albahaca, té de hierbas, semillas de hinojo, mostaza amarilla y pepinillos.

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Cómo curar el reflujo ácido de forma natural


COMO CURAR EL REFLUJO GASTRICO DE FORMA NATURAL… por dietasonline

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