Todos tenemos días en que no tenemos tiempo para ir al gimnasio, es entonces que nos preguntamos ¿Qué actividades podríamos hacer al tener un poco de tiempo libre para quemar la grasa?

patinar

A continuación, conocerás los siete mejores ejercicios para quemar la grasa y calorías que podrás hacer en tus ratos libres, estos ejercicios han ayudado a dar forma a los increíbles cuerpos de estrellas como Jessica Alba, Halle Berry, y Anne Hathaway; solo tienes que probar uno de ellos, y aumentaras tu metabolismo por un día entero; con una sesión de ejercicios pequeña, obtendrás una rentabilidad gigante.

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Patinar: Quema 425 calorías en 30 minutos; el patinaje es el número uno en nuestra lista; pues su tiene un gran potencial para quemar la grasa, ese potencial deriva del movimiento de lado a lado de los músculos del muslo y a tope; y tu centro se encarga en una gran forma de mantener el equilibrio; obtienes todos estos beneficios sin poner demasiada tensión en las rodillas y otras articulaciones; patina a un ritmo fuerte y constante; para aumentar la quemadura, varia un minuto de patinaje duro por otra minuto de ritmo mediano.

Correr: Quema 374 calorías en 30 minutos; la forma del corredor típico es contorneado y delgado, y hay una razón para ello; los principales músculos que ejecutan las piernas, nalgas, núcleo resultan ser los que queman más calorías y grasa del cuerpo; para sacar el máximo provecho de cada zancada, mueve los brazos cerca de tu cuerpo, no se incline hacia adelante, y mantén los pies cerca del suelo; para disminuir el impacto, la tierra en el medio de su pie, y luego rodar a través de sus dedos del pie; para aumentar la quemadura, alterna intervalos rápidos y lentos, o corre por las colinas.

Saltar la cuerda: Quema 340 calorías en 30 minutos; sabías que este entrenamiento tuvo que estar más alto en la lista; después de todo, es una de las formas favoritas de los boxeadores para entrenar; para obtener el máximo de cada salto, utilice una cuerda con asas que llegan a poco menos de las axilas cuando estás parado en el medio de ella, y sigue estos consejos para su mejor resultado; salta con los pies ligeramente separados y el cuerpo en posición vertical, y mantén tus saltos pegados a la tierra; aumenta la quemadura, al cambiar frecuentemente su velocidad (lento, rápido) y estilo (saltando con un pie, luego dos pies), o saltar la cuerda, mientras sales a correr.

Hula hula: Quema 300 calorías en 30 minutos; Marisa Tomei y Beyoncé hacen este ejercicio para mantener sus cuerpos hermosos; para hacerlo tu mismo, agarra un aro de tamaño adulto, pues son más grandes y más pesados ​​que los aros de los niños, haciéndolos más fáciles de girar; sabes que tiene el tamaño adecuado si alcanza el pecho cuando lo pones de pie para arriba en frente tuyo; simplemente mantenerlo en marcha alrededor de tu cintura; para empezar, con un pie delante del otro y desplaza el peso hacia atrás y adelante, frente a alrededor de un círculo; y no te preocupes si no te sale perfecto en tu primer intento; igual quemaras grandes cantidades de calorías.

Tenis: Quema 272 calorías en 30 minutos; solo tienes que buscar un área plana cerca de una pared o en el garaje que puedas golpear con la pelota; derecha y tiros revés, entonces alterna a ver cuántos se puede hacer en una fila sin meter la pata; quédate entre 3 y 8 metros de distancia, lo que te obligará a golpear más fuerte; incluso la práctica te dará resultados, ya que tendrá que correr y agacharse para recoger las pelotas perdidas; aumenta la quemadura, trata de golpear la pelota consistentemente durante 50 o 100 golpes; tener una meta te hará trabajar más duro para llegar a él.

Bailando: Quema 221 calorías en 30 minutos; este ejercicio puede no ser el mayor quemador de calorías en la lista, pero sigue siendo un refuerzo excelente y divertido; basta con mirar a Kelly Osbourne, quien logro perder 19 kilos en Bailando con las estrellas; la clave es mantener el ritmo alto, la elección de canciones con ritmos rápidos como el Latín o Bollywood, y no descansar entre canciones; comienza con una canción de inspiración optimista, como “Just Dance” de Lady Gaga, a continuación, pasa a las canciones con ritmos cada vez más rápidos, disminuye el ritmo hacia el final; aumenta la quemadura, usa tus brazos, levántalos en el aire y muévelos al ritmo.

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Caminar enérgicamente: Quema 170 calorías en 30 minutos; para sacar el máximo provecho quemando calorías con tus grandes músculos de las piernas, camina a tope, toma pasos cortos y rápidos, mantén el torso erguido, y levanta tus brazos hacia atrás y adelante, no de lado a lado; aumenta la quemadura alternando dos minutos de pasos ligero con un solo minuto de pasos rápidos o correr.

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