La dieta rica en fibra te ayudará en el proceso de adelgazamiento, potenciando la pérdida de peso gracias a la fibra; esta dieta tiene como característica principal evitar que tu paladar y organismo se acostumbre.

Como todas sabemos, seguir una dieta puede ser tedioso y en algunos momentos puede convertirse en una rutina repetitiva hasta el cansancio, por ello es importante que cambies el menú para evitar el aburrimiento.

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El punto fuerte de la dieta rica en fibra, además de como su nombre lo indica, ser rica en fibra, es que tiene al pescado o pollo sin piel, como fuente de proteínas.

Desayunos:

  • Licuado de melocotón, chía y quinoa.
  • 1 taza de té rojo con dos rebanadas de pan integral con dulce light de frutas.
  • 1 taza de leche de soya light con dos galletas de avena.
  • 1 vaso de zumo de piña y sandia con una cucharadita de semillas de linaza, con dos rebanadas de pan integral con dulce light de frutas.
  • 1 vaso de yogur vegetal con frutas.
  • 1 vaso de leche de almendras con una rebanada de pan integral con queso tofu.

Almuerzos: Antes de almorzar, debes de comer una fruta.

  • Ensalada de apio, manzana verde, atún, palmitos y rúcula (porción grande); un vaso de leche vegetal sin azúcar.
  • Ensalada de garbanzos, betarraga, zanahoria cocida, condimentada con aceite de oliva y perejil; un filete de pescado a la plancha. Una porción de gelatina light.
  • Un plato de arroz integral con habas, huevo duro y zanahoria cocida; un yogur desnatado.
  • Un plato mediano de guiso de lentejas con salsa de tomate light; una taza de té verde.
  • Un plato mediano de ensalada de rábano y pescado; un vaso de yogur light.
  • Una porción de salmorejo light, en este caso debes quitar el jamón o la carne que elijas para acompañarlo; una taza de té verde.

Meriendas:

  • Puñado de frutas secas.
  • Puñado de frutas desecadas.
  • 1 tomate mediano.
  • 1 plátano (no más de una vez a la semana)
  • 1 vaso de yogur vegetal.
  • 1 trozo de queso tofu.
  • 1 vaso de leche vegetal.

Cenas: Antes de cenar recuerda consumir una fruta fresca.

  • Una porción de spaghetti con salsa rosa light; una taza de té de manzanilla y valeriana.
  • Una porción de judías verdes con salsa de ajo y tomillo con una porción de atún en lata; una taza de té de manzanilla y valeriana.
  • Dos porciones de tortilla de hinojo; una taza de té de manzanilla y valeriana.
  • Una porción de pollo de sésamo con ensalada de brócoli y remolacha; una taza de té de manzanilla y valeriana.
  • Una porción de timbal de arroz light; una taza de té de manzanilla y valeriana.
  • Una porción de pastel de calabaza; una taza de té de manzanilla y valeriana.
  • Una porción de pescado a la parrilla con una patata mediana rellena; una taza de té de manzanilla y valeriana.

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Si alguna de las recetas contiene carnes rojas, debes reemplazarla por pollo, pavo o pescado.

Además de realizar la dieta, debes sumarle caminatas diarias de 45 minutos a una hora; si puedes agregar ejercicios localizados para evitar la flacidez muscular y de piel.

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