No es necesario el acceso a un montón de máquinas para perder peso con el fin de obtener el peso que deseamos; a continuación, te explicaré como puedes utilizar tu propio peso corporal como catalizador para la quema de grasa.

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Si tienes 10 minutos y poco espacio en el piso; entonces tienes todo lo que necesitas para hacer el ejercicio de peso corporal efectiva, intensa y ultra; así es, ningún equipo, ningúna herramienta de gimnasia, y no hay tiempo real que se requiera.

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Entrenamientos del peso del cuerpo desempeñan un papel importante en la creación de una base estable para comenzar a agregar la densidad muscular, debes ser eficaz en conseguir que se mueva con la sencillez sin dejar de ser eficiente en el tiempo; además, puedes retroceder o avanzar los movimientos para que sean más desafiante al tiempo que aumenta la cantidad de quemadura.

Empezar a trabajar en tu objetivo para tratar este entrenamiento simple y rápido para hacer en casa, en tu hora de almuerzo, en la playa, en caso de que tenga suerte, casi en cualquier lugar; estos cuatro ejercicios te ayudarán a activar los músculos que no usamos cuando estás sentado en el trabajo, van a aumentar tu ritmo cardíaco, y el fuego en los abdominales y los glúteos, que son esenciales para un núcleo fuerte y una buena postura; realizar todo el ejercicio una vez a través de un par de veces a la semana; si después de unas semanas de que comience a sentirse fácil, realice dos veces a través; cuando puedas hacer eso, sabrás que está funcionando.

Tablón: 30 segundos, 10 segundos de descanso, 4 veces en total; ponte en posición de flexión de brazos, con las manos en el suelo, justo debajo de los hombros, los hombros tirados hacia abajo y atrás, abdominales y glúteos contraídos, caderas bajo, piernas juntas y totalmente extendidas, el cuerpo en línea recta desde la cabeza a los pies; mantén esta posición durante 30 segundos; descansa durante 10 segundos; repite cuatro veces.

Glute Puente: Durante 5 segundos, 20 repeticiones en total; acuéstate boca arriba, con los brazos descansando a los lados, las rodillas dobladas, los pies planos en el suelo sobre un pie de distancia de tu trasero; empujando a través de los talones para activar los músculos isquiotibiales, levante las caderas y la espalda de la tierra por lo que estarás descansando en sólo tus hombros; sostén durante cinco segundos, luego suelte; repite la operación 20 veces.

Paros: 10 repeticiones en total; párete con los pies separados, dobla la cintura y coloca las manos en el suelo; sin piernas en movimiento, camina lentamente tus manos en frente de ustedes hasta que esté en posición de tabla; realizar una flexión de brazos; camina manos de nuevo y volver a pie; repetir 10 veces.

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Cuclillas: 20 repeticiones en total, 10 segundos de descanso; párate con los pies ligeramente más ancho que la anchura de los hombros, dedos de los pies en ángulo hacia afuera; mantén el pecho en alto, doble las rodillas y empuja hacia afuera a medida que te sientas en los talones, hasta que tus muslos estén paralelos al suelo; empuja a través de los talones, y el uso de las piernas y los glúteos para volver a pie; repite la operación 20 veces; descansa 10 segundos.

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