Aprende a llevar una dieta saludable

La vida no es igual para todos, cada persona es un mundo distinto que tiene sus propios hábitos, conductas y obligaciones. Pero dentro de todo hay aspectos que nos permiten ser iguales. La alimentación es una de ellas. Sin embargo hay pautas y condiciones que nos hacen diferentes de los demás, por ejemplo el género, el tipo de actividad física, la edad y la salud.

La dieta a continuación está diseñada para atender aquellos detalles que nos hacen especiales. La pirámide nutricional indica que cada día se deben ingerir cereales, verduras y frutas,lácteos, aceites, carnes y menestras. Pero cuánto significa esa fórmula en la vida normal de una persona común. La siguiente dieta está diseñada como un modelo que puede guiar sus futuras combinaciones alimenticias sin salirse ni perder la línea, ni su idea de comer bien y saludable, así como lograr bajar de peso.

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LOS SIETE DÍAS DE LA SEMANA

Siguiendo estos sencillos consejos podrás lograr llevar una dieta saludable sin darte cuenta. Pero ten en mente que no hay día de descanso, la dieta saludable se lleva los 7 días de la semana. Sólo así lo convertirás en tu nuevo estilo de vida.

DESAYUNO

Desayune todos los días, porque esta comida le proporciona energía y lo ayuda a comenzar su jornada de una manera saludable. Es la comida más importante del día y no debe perderse de ninguna manera. Por ejemplo pueden desayunar:

  • Un yogur light ó descremado con cereal ó granola.
  • 1 taza de avena con leche light sin azúcar.
  • 1 tostada de pan integral con queso.
  • Un jugo de frutas de la estación, con yogurt light y fruta picada.
  • Cereal rico en fibra y bajo en azúcar con leche light.

SNACK

Para media mañana ó media tarde elija alimentos bajos en grasa y azúcar que brinden energía, como por ejemplo:

  • Un yogurth light o leche light
  • ½ taza de maní con pasas
  • Cereal rico en fibra o galletas integrales
  • Una fruta fresca
  • Vegetales en trozos, zanahorias,choclo, tomates o palitos de apio
  • Un puñado de frutas secas: maní ó pecanas ó almendras
  • Pop corn bajo en grasa

ALMUERZO Y CENA

Las principales comidas del día deben conservar una alimentación sana y saludable. Siguiendo estas pautas mejorarán su estilo de vida.

  • Escoja cereales integrales como panes y pastas, avena, arroz, y trigo entero.
  • Consuma todos los días vegetales de todos los colores, pues proporcionan diferentes nutrientes. Prefiera los de hojas verdes oscuras tales como la espinaca, la acelga, la lechuga y la col y los vegetales rojos y anaranjados, como los camotes, pimientos rojos, tomates y zanahorias.
  • Ingiera frutas frescas.
  • Restrinja el uso de grasa y aceite. Utilice aceites de oliva, consuma maní, palta, pecanas, aceitunas y pescado, porque tienen grasas saludables para el corazón, infartos y prevenir problemas cardiovasculares.
  • Incluya en su dieta carnes con poca grasa, pescado, pollo y otras aves de corral, huevos frescos, frejoles.

Recomendaciones generales

  • El agua de vital importancia, debe ser principalmente líquidos claros sin azúcar y frutas jugosas y cítricas que por su aporte en líquidos también nos rehidratan, sobre todo en la estación de verano.
  • Limite los alimentos y bebidas que tienen mucha azúcar añadida como los dulces y jugos en cajas.
  • La actividades físicas diarias al aire libre, mínimo 30 minutos, como ejercicios de rutina, ideales para acelerar el metabolismo, establecer un horario que permita agilizar su día de trabajo.

Sobre la autora:

  • María Talavera Martínez
  • Lic. Nutrición y Dietética
  • CNP 2866
  • Evaluación nutricional integral
  • Para consultas: enlineaya@gmail.com

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