Baja 12 kilos con la dieta cetogénica de 30 días

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La dieta cetogénica consiste en consumir menos de 20 gramos de carbohidratos por día. Según la Mayoclinic.com uno debe consumir entre 200 a 300 gramos diarios. Así que al consumir solo 20 gramos se convierte en una dieta muy restrictiva. Al tener un bajo consumo de carbohidratos el cuerpo entra en estado de cetosis.

¿Qué es la cetosis?

Normalmente, nuestro cuerpo usa los carbohidratos que ingerimos para generar glucosa como fuente de energía, tanto inmediata como la que almacenamos. Si no consumimos suficientes carbohidratos para satisfacer las necesidades de glucosa del organismo, este usará la glucosa y grasa almacenada para hacer más glucosa. Una degradación incompleta de ácidos grasos generará cetonas en nuesrto cuerpo, lo que nos pondrá en estado de cetosis. En resumen a la falta de consumo de carbohidratos nuestro cuerpo empezará a consumir la glucosa y grasas almacenadas, haciendo que perdamos peso.

Para realizar esta dieta, vamos a tener que tomar, obligatoriamente, entre 6 a 8 vasos de agua por día y consumir la mayor cantidad de proteínas posibles.

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Importante: No hacer está dieta por más de 30 días! Consultar con su médico o especialista en nutrición antes de iniciar alguna dieta.

 

Los 30 días que dura la dieta los dividimos en 3 periodos de 10 días cada uno.

Durante la dieta respectar los siguientes “NO” -> No azúcar, No salsas, No harinas, No alcohol.

Los primeros 10 días

Por día podremos comer:

  •  Fiambre, carnes de todo tipo (no sandwich, ni nada con pan)
  •  1 o 2 tomastes chicos
  •  Yogurt descremado
  •  Quesos de todo tipo
  •  Galletas de gluten
  •  Gelatina dietética
  •  Huevos
  •  Acelga, espinaca, lechuga, escarola
  •  Se podrá consumir mayonesa, salsa golf. mostaza, sal, aceite, vinagre, pimienta o limón.
  •  Mínimo 2 litros de agua al día.
  •  Se podrá tomar agua o té (sin azúcar)
  •  Podrás comer la comida que desees de manera ilimitada.
  •  Una cucharada de crema de leche en el café o infusión.
  •  Si se toleran los aceites o grasas, como la panceta, no hay problema de consumirlo.
  • Las grasas serán eliminadas por la orina, así que uno tiende a orinar más de lo normal.
  •  Uno debe consumir 3 comidas principales, pero si sientes hambre, una hora antes de almorzar se puede picar salame, queso, maní o aceitunas.

Prohibido consumir: Leche (así sea descremada) o frutas.

Ejemplo del Menú del día:

Desayuno

– café, mate o té con edulcorante
– tres galletas de gluten
– queso y fiambres y/o huevos revueltos

Media mañana: Yogurt descremado

Almuerzo

– carne sin límites, de acuerdo al apetito, asadas, al horno o a la plancha
– huevos
– una de las verduras permitidas
– gelatina de dieta

Cena

– Lo mismo que el almuerzo

Recomendaciones:

  • El tercer o cuarto día, uno tiende a desesperarse por algún dulce, tener cuidado y estar preparado para no ceder.
  • El régimen comienza a resultar efectivo luego de la primera semana.
  • Uno empieza a quemar calorías y comienza a utilizar las reservas, metabolizando su adiposidad.

Si uno sigue todo al  pie de la letra, su colesterol reducirá, siempre y cuando no pruebe nada de los alimentos prohibidos.

Segunda parte – Los siguientes 10 días

Es similar a primero pero le agregamos:

– Medio litro de leche descremada al día

– Frutas al día, dos naranjas, una manzana, tres ciruelas, un trozo de sandía ó melón.

– Comer durante 10 días entre las frutas nombradas, por favor no cambiar.

– Verduras que no se cosechen debajo de la tierra, no papa, no batata, etc.

– Si podemos consumir repollo, zapallito, zapallo, espárragos, pepinos, pimiento, brocoli, etc.

– Durante estos 10 días, se puede comer arroz integral o fideos de gluten con crema o quesos (no salsa) hacerlo solo una vez.

– Helados de agua y de frutas.

– Bebidas alcohólicas por día: Un vaso de vino (no dulce) ó un vaso de whisky. Puedes consumir champang ilimitado.

Tercera parte – Últimos 10 días

Si seguiste todo al pie de la letra, debes haber bajado entre 7 a 12 kilos.

– Ahora si vamos a poder consumir fideos de gluten más de una vez.

– A los 5 días del tercer tramo, rompa totalmente el régimen, es decir, coma lo que quiera aún no teniendo ganas, esto le hará bajar más de peso ya que el organismo se habrá desacostumbrado a combinar los hidratos con otros alimentos.

– Continué con la dieta hasta el día treinta y rompa una vez más con el regimen, su cuerpo va  estar acostumbrado a comer de todo sin engordar,  luego  de ese día descanse. Luego haremos 4 días de dieta y 4 no; 3 días de dieta y 3 no; 2 días de dieta y 2 no; 1 día de dieta y 1 no.

No repetir los 30 días de dieta.

– Si cumpliste todo al pie de la letra, no vas a necesitar bajar más de peso.

– Cuídese de todos los excesos y tómese su peso cada dos o tres días para llevar un control.

– Camine cuarenta cuadras tres veces por semana.

– Cumpla con los “NO”

[:pb]A dieta cetogênica consiste em consumir menos de 20 gramas de carboidratos por dia. De acordo com o Mayoclinic.com, deve-se consumir entre 200 a 300 gramas diariamente. Então, ao consumir apenas 20 gramas, ela se torna uma dieta muito restritiva. Ao ter uma baixa ingestão de carboidratos, o corpo entra em estado de cetose.

O que é cetose?

Normalmente, nosso corpo usa os carboidratos que ingerimos para gerar glicose como fonte de energia, tanto imediatamente quanto a que nós armazenamos. Se não consumimos carboidratos suficientes para atender às necessidades de glicose do corpo, ele usará glicose e gordura armazenadas para produzir mais glicose. Uma degradação incompleta de ácidos graxos irá gerar cetonas em nosso corpo, o que nos colocará em um estado de cetose. Em resumo da falta de consumo de carboidratos, nosso corpo começará a consumir glicose e gorduras armazenadas, levando-nos a perder peso.

Para fazer esta dieta, teremos que tomar, obrigatoriamente, entre 6 a 8 copos de água por dia e consumir a maior quantidade de proteína possível.

Importante: Não faça esta dieta por mais de 30 dias! Consulte o seu médico ou especialista em nutrição antes de iniciar qualquer dieta.

Os 30 dias que a dieta dura, dividimos-os em 3 períodos de 10 dias cada.

Durante a dieta, respeite o seguinte “NO” -> Sem açúcar, sem molhos, sem farinha, sem álcool.

Os primeiros 10 dias
De dia podemos comer:

Fiambre, carnes de todos os tipos (sem sanduíche ou qualquer coisa com pão)
1 ou 2, você pegou caras
Iogurte com baixo teor de gordura
Queijos de todos os tipos
Bolinhos De Glúten
Gelatina Dietética
Ovos
Acelga, espinafre, alface, escarola
Você pode consumir maionese, salsa golf. mostarda, sal, óleo, vinagre, pimenta ou limão.
Mínimo 2 litros de água por dia.
Você pode beber água ou chá (sem açúcar)
Você pode comer a comida que deseja de forma ilimitada.
Uma colher de creme no café ou infusão.
Se os óleos ou gorduras, como o bacon, são tolerados, não há problema em consumi-lo.
As gorduras serão eliminadas na urina, de modo que tende a urinar mais do que o normal.
Um deve consumir 3 refeições principais, mas se sentir faminto, uma hora antes do almoço, você pode comer salada, queijo, amendoim ou azeitonas.
Proibida a consumir: Leite (mesmo que desnatado) ou fruta.

Exemplo do menu do dia:
Café da manhã

– café, mate ou chá com adoçante
– três cookies de glúten
– Queijos e frios e / ou ovos mexidos

No meio da manhã: iogurte com baixo teor de gordura

Almoço

– carne sem limites, de acordo com o apetite, assado, assado ou grelhado
– ovos
– um dos vegetais permitidos
– gelatina de dieta

Jantar

– Igual ao almoço

Recomendações:

O terceiro ou quarto dia, um tende a desesperar por alguns doces, seja cuidadoso e esteja preparado para não ceder.
O regime começa a ser efetivo após a primeira semana.
Um começa a queimar calorias e começa a usar reservas, metabolizando sua adiposidade.
Se você seguir tudo para a letra, seu colesterol irá diminuir, desde que você não experimente nenhum dos alimentos proibidos.

Segunda parte – Os próximos 10 dias
É semelhante ao primeiro, mas adicionamos:

– Meio litro de leite desnatado por dia

– Frutas por dia, duas laranjas, uma maçã, três ameixas, um pedaço de melancia ou melão.

– Coma por 10 dias entre os frutos mencionados, não mude.

– Vegetais que não são colhidos sob o solo, não batatas, nem batatas doces, etc.

– Se pudermos consumir repolho, abobrinha, abóbora, espargos, pepinos, pimenta, brócolis, etc.

– Durante estes 10 dias, você pode comer arroz integral ou macarrão de glúten com creme ou queijos (não molho), faça apenas uma vez.

– Sorvete de água e frutas.

– Bebidas alcoólicas por dia: Um copo de vinho (não doce) ou um copo de whisky. Você pode consumir champang ilimitado.

Terceira parte – Últimos 10 dias
Se você seguiu tudo para a letra, você deve ter caído entre 7 e 12 quilos.

– Agora, se possamos consumir macarrão de glúten mais de uma vez.

– Após 5 dias do terceiro estágio, interrompa completamente o regime, ou seja, coma o que quiser, mesmo que não se sinta assim, isso fará com que você perca mais peso, já que o corpo não está acostumado a combinar os hidratos com outros alimentos.

– Continue com a dieta até o trigésimo dia e quebrar mais uma vez com o regime, seu corpo será usado para comer tudo sem engordar, depois desse dia descansar. Então faremos 4 dias de dieta e 4 não; 3 dias de dieta e 3 não; 2 dias de dieta e 2 dias; 1 dia de dieta e 1 não.

– Não repita os 30 dias de dieta.

– Se você fez tudo para a carta, não precisará perder mais peso.

– Cuide de todos os excessos e leve seu peso a cada dois ou três dias para acompanhar.

– Caminhe quarenta blocos três vezes por semana.

– Cumprir o “NÃO”[:en]The ketogenic diet consists of consuming less than 20 grams of carbohydrates per day. According to the Mayoclinic.com one should consume between 200 to 300 grams daily. So when consuming only 20 grams it becomes a very restrictive diet. By having a low carbohydrate intake the body goes into a state of ketosis.

What is ketosis?

Normally, our body uses the carbohydrates that we ingest to generate glucose as an energy source, both immediately and the one we store. If we do not consume enough carbohydrates to meet the body’s glucose needs, it will use stored glucose and fat to make more glucose. An incomplete degradation of fatty acids will generate ketones in our body, which will put us in a state of ketosis. In summary to the lack of consumption of carbohydrates our body will begin to consume glucose and stored fats, causing us to lose weight.

To make this diet, we will have to take, obligatorily, between 6 to 8 glasses of water per day and consume as much protein as possible.

Important: Do not do this diet for more than 30 days! Consult with your doctor or nutrition specialist before starting any diet.

The 30 days that the diet lasts we divide them into 3 periods of 10 days each.

During the diet, respect the following “NO” -> No sugar, No sauces, No flours, No alcohol.

The first 10 days
By day we can eat:

Fiambre, meats of all kinds (no sandwich, or anything with bread)
1 or 2 you took guys
Low-fat yogurt
Cheeses of all kinds
Gluten cookies
Dietary gelatin
Eggs
Swiss chard, spinach, lettuce, escarole
You may consume mayonnaise, salsa golf. mustard, salt, oil, vinegar, pepper or lemon.
Minimum 2 liters of water per day.
You can drink water or tea (without sugar)
You can eat the food you want in an unlimited way.
A spoonful of cream in the coffee or infusion.
If oils or fats, such as bacon, are tolerated, there is no problem in consuming it.
Fats will be eliminated in the urine, so one tends to urinate more than normal.
One should consume 3 main meals, but if you feel hungry, one hour before lunch you can snack on salami, cheese, peanuts or olives.
Prohibited to consume: Milk (even if skimmed) or fruit.

Example of the Menu of the day:
Breakfast

– coffee, mate or tea with sweetener
– three gluten cookies
– cheese and cold cuts and / or scrambled eggs

Mid morning: low-fat yogurt

lunch

– meat without limits, according to appetite, roasted, baked or grilled
– eggs
– one of the vegetables allowed
– diet gelatin

Dinner

– Same as lunch

Recommendations:

The third or fourth day, one tends to despair for some candy, be careful and be prepared not to give in.
The regimen begins to be effective after the first week.
One begins to burn calories and begins to use reserves, metabolizing their adiposity.
If you follow everything to the letter, your cholesterol will reduce, as long as you do not taste any of the prohibited foods.

Second part – The next 10 days
It is similar to first but we add:

– Half a liter of skim milk per day

– Fruits a day, two oranges, an apple, three plums, a piece of watermelon or melon.

– Eat for 10 days among the fruits named, please do not change.

– Vegetables that are not harvested under the ground, not potatoes, not sweet potatoes, etc.

– If we can consume cabbage, zucchini, pumpkin, asparagus, cucumbers, pepper, broccoli, etc.

– During these 10 days, you can eat brown rice or gluten noodles with cream or cheeses (not sauce) do it only once.

– Water and fruit ice cream.

– Alcoholic beverages per day: A glass of wine (not sweet) or a glass of whiskey. You can consume unlimited champang.

Third part – Last 10 days
If you followed everything to the letter, you must have dropped between 7 and 12 kilos.

– Now if we are going to be able to consume gluten noodles more than once.

– After 5 days of the third stage, completely break the regimen, that is, eat whatever you want even if you do not feel like it, this will make you lose more weight since the body will have been unaccustomed to combine the hydrates with other foods.

– Continue with the diet until the thirtieth day and break once more with the regime, your body will be used to eat everything without getting fat, after that day rest. Then we will do 4 days of diet and 4 do not; 3 days of diet and 3 not; 2 days of diet and 2 days; 1 day of diet and 1 no.

– Do not repeat the 30 days of diet.

– If you did everything to the letter, you will not need to lose more weight.

– Take care of all the excesses and take your weight every two or three days to keep track.

– Walk forty blocks three times a week.

– Comply with the “NO”[:]

Autor entrada: Paradietas.com