Baja 3 kilos en una semana con esta dieta

A continuación les brindaremos una muy buena dieta que permite bajar 3 kilos en tan solo una semana. Lo bueno de esta dieta es que se pueden hacer cambios, eso es muy importante para una dieta, ya que muchas personas dejan las dietas porque son aburridas.

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Antes de empezar con la dieta, tenemos algunas recomendaciones.

1.- Recuerda siempre consultar con un médico antes de empezar cualquier dieta, en especial, las que hacen bajar de peso rápido.

2.- Los desayunos de esta dieta se pueden intercambiar con otros desayunos, también los almuerzos y las cenas.

3.- Si les gusta mucho el café, solo podrán tomar una taza al día, luego de eso, solo té verde.

4.- Es muy recomendable hacer cardio dos o tres veces la semana, también pueden caminar unos 45 minutos al día. Si les parece mucho tiempo, podemos recomendarles esta rutina de tan solo 25 minutos al día.

5.- Para calcular las porciones de carne y pescado deben ser del tamaño de una baraja de cartas.

6.- Entre las comidas pueden tomar los siguientes alimentos:

  • 1 manzana
  • 2 zanahorias
  • 1 puñado de frutos secos sin sal
  • 1 onza d chocolate negro

¡Empezamos con la dieta!

Lunes:

  • Desayuno: 1 taza de muesli, un puñado de almendras (sin sal) o un vol de leche desnatada con un melocotón.
  • Almuerzo: Un zumo de  tomate natural (2 tomates) con un chorrito pequeño de aceite de oliva y una pizca de sal. 1 ensalada verde (lechuga y espinacas con cebolla y media pechuga de pollo hervida y cortada en tiras).
  • Cena: una rodaja de atún con champiñones a la plancha

Martes:

  • Desayuno: Un batido de frutas del bosque. Puedes ver la receta Aqui.
  • Almuerzo: Ensalada césar: 100 g de pechuga de pollo a la parrilla, 1 loncha de bacon, 2 cucharadas de aceite de oliva, lechuga y 5-6 tomates cherry partidos por la mitad.
  • Cena: 150g de salmón a la plancha y ensalada verde.

Miércoles:

  • Desayuno: 1 huevo cocido, una naranja y un té o café.
  • Almuerzo: 4 galletas integrales con 1 ensalada que incorpore queso feta (100 gramos) 1 tomate, ¼ de aguacate y un yogur desnatado del sabor que más te guste.
  • Cena: 100 g filete de ternera  a la plancha y 1 patata al horno.

Jueves:

  • Desayuno: 2 Claras de huevo en tortilla. Un té o café
  • Almuerzo: 1 sandwich de pollo a la plancha con pan integral. Ensalada de  lechuga, tomate y aguacate con un chorrito de aceite de oliva más una manzana o un puñado de bayas.
  • Cena: 1 filete de ternera con espárragos.

Viernes:

  • Desayuno: un vol de leche desnatada con muesli.
  • Almuerzo: filete de carne asada con verduras (pimientos, calabacín etc).
  • Cena: 100 gramos de pechuga de pollo 1con champiñones, tomate y rúcula.

Sábado:

  • Desayuno: 2 rebanadas de pan tostado integral con una rebanada de queso fresco y un té o café.
  • Almuerzo: Un plato de alubias y 2 rodajas de sandía.
  • Cena: 150 g de salmón a la parrilla con ensalada de rúcula, cebolla y  5 nueces, servido con 1 cucharadita de mostaza.

Domingo:

  • Desayuno: Batido de Arándanos. Puedes ver la receta Aqui.
  • Almuerzo: Ensalada de Pollo César: 100 g de pechuga de pollo a la parrilla, 1 loncha de bacon en trocitos, 2 cucharadas de aceite de oliva, lechuga y 5-6 tomates cherry partidos por la mitad.
  • Cena: 150 g de pescado (el que quieras) a la plancha y ensalada verde.

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Post Author: Paradietas.com