Todas sabemos que para que nuestro metabolismo funcione perfecto no debemos nunca saltarnos el desayuno, pero no es la única manera, y es necesario poner en practica estos consejos, pues las personas con alto metabolismo tienden a ponerse en forma muy rapido.

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Comer la cantidad correcta de calorías: El metabolismo es el proceso químico en el cuerpo que convierte el alimento que ingerimos en combustible; el resultado es que obtenemos la energía que nos mantiene en marcha cada día; la tasa metabólica basal (BMR) es el número de calorías por día que su cuerpo quema naturalmente en reposo, conocer tu número es clave, ya que significa que serás consciente de exactamente cuántas calorías debes consumir para mantener tu peso o perder o ganar, si es necesario.

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Calcula tu consumo de calorías: El resultado de tu consumo de calorías por día que necesitas para mantener tu peso actual es variable; por ejemplo, deberás consumir 500 calorías adicionales al día si haces ejercicio pesados.

Entrenar: Hacer ejercicio cardiovascular tres a cinco veces a la semana se asoció con una mayor tasa metabólica en reposo; eso significa que aun cuando estas fuera del gimnasio, tu cuerpo está ardiendo; hay una nueva investigación para mostrar cómo se puede aumentar tu tasa, mientras que estás haciendo ejercicio, también; probablemente has oído hablar de Tabata, un entrenamiento en el que, durante cuatro minutos, 20 segundos suplentes de esfuerzo máximo, con 10 segundos de descanso; la mayoría de intensidad moderada de cardio quema sólo 6 o 7 calorías por minuto; se puede hacer con casi cualquier ejercicio, como correr, salta o, mejor aún, flexiones.

Hacer pesas: Un kilo de músculo quema más calorías que un kilo de grasa; hasta nueve veces la cantidad, de hecho; el levantamiento de pesas es la mejor forma para evitar la caída metabólica relacionada con la edad.

Nunca hagas dietas yo-yo: Esta es otra razón para no dejar que subas y bajes de peso de manera continua; desgatarás tu metabolismo; las personas con el metabolismo más bajo son los ciclistas de peso; cuando se pierde peso, se pierde músculo y grasa, pero cuando se gana de nuevo, es sobre todo grasa, y se quema menos calorías; para evitar los kilos de rebote, no debes de seguir dietas yo-yo, pues estas no te ayudarán en tu meta final de permanecer con el peso que deseas.

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Tener una merienda antes de acostarse: Olvídate de lo que crees que sabes acerca de no comer después de las 8 pm.; dos estudios recientes de la Universidad Estatal de Florida encontraron que tener 150 calorías aproximadamente 30 minutos antes de irse a dormir, eso es un extra de 150 calorías adicionales a tu día, no detendrá tu metabolismo diario, sino que lo impulsará en la mañana; para obtener los mejores resultados, la merienda de la tarde debe ser proteína, como leche baja en grasa o queso cottage; esto se aplica sólo si estás haciendo ejercicio con regularidad, en caso contrario no debes de seguir este consejo, pues estarías subiendo los kilos que tanto te estas esforzando en desaparecer.

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