La falta de sueño no es la única cosa que reduce tu energía, las pequeñas cosas que haces y qué no haces pueden agotarte tanto mental como físicamente, que puede hacer que tu día sea una verdadera tortura; los expertos revelan que existen malos hábitos que pueden hacer que te sientas cansada, además de ajustes de estilo de vida simples que pondrán darte las energías que necesitas para continuar tu día.

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Saltarse el entrenamiento para ahorrar energía en realidad ocasiona lo contrario; en un estudio de la Universidad de Georgia, los adultos sedentarios pero sanos que comenzaron a hacer ejercicios ligeros tres días a la semana por tan sólo 20 minutos, dijeron sentirse menos cansado y con más energía después de seis semanas; el ejercicio y la resistencia, ayuda a que tu sistema cardiovascular funcione más eficientemente, y suministra oxígeno y nutrientes a los tejidos; así que la próxima vez que estés tentado a estrellarte en el sofá, ve a dar un paso ligero paseo.

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El estar ligeramente deshidratada, toma un peaje en los niveles de energía; la deshidratación provoca una reducción en el volumen de sangre, que hace que la sangre sea más espesa; esto requiere que tu corazón bombee con menor eficiencia, ocasionando una reducción en la velocidad a la que el oxígeno y los nutrientes lleguen a los músculos y órganos, para calcular sus necesidades de líquidos normales, tome su peso en libras, divida por la mitad y beber esa cantidad de onzas de líquido al día.

Una deficiencia de hierro puede hacer que te sientas débil, irritable, débil y que no puedas enfocarte en lo que estás haciendo; ocasiona que menos oxígeno viaje a los músculos y las células; debes aumentar tu ingesta de hierro para reducir el riesgo de anemia, carne de res magra, frijoles, tofu, huevos (incluyendo la yema), verduras de hoja verde, nueces y mantequilla de maní, y vincularlos con alimentos ricos en vitamina C, pues la vitamina C mejora la absorción de hierro cuando se comen juntos.

Debemos de ser realistas, tratar de hacer todo perfecto es imposible, te hace trabajar mucho más duro y más largo de lo necesario; lo recomendable es establecer metas reales y no imposibles, trazar un límite de tiempo para ti mismo en tus proyectos, y teniendo cuidado de obedecerla.

La ansiedad puede paralizarte y te hace sentir mentalmente agotado, cuando te encuentres con estos pensamientos, toma una respiración profunda y pregúntate qué tan probable es que lo peor realmente suceda; sal al aire libre, medita, haz ejercicio, o comparte tus preocupaciones con un amigo pueda ayudarte a sobrellevarlas mejor y ser más realista.

Lo que consumes en la cena tu cuerpo lo usa durante la noche para mantener el bombeo de la sangre y el oxígeno; así que, cuando te levantas por la mañana, lo que necesitas para abastecerse de combustible a tu cuerpo, es el desayuno; al evitarlo te sentirás lento; es recomendable que en tu desayuno incluyas granos enteros, proteínas magras y grasas saludables.

Los alimentos cargados de azúcar y carbohidratos simples, con alto rango en el índice glucémico (IG), un indicador de la rapidez con que los carbohidratos aumentan el azúcar en la sangre; picos de azúcar en la sangre constantes seguidos de fuertes caídas causan fatiga en el transcurso del día; buenas opciones incluyen pollo (al horno, no frito) y el arroz integral, el salmón y la batata, o ensalada con pollo y fruta.

Entrénate para decir no en voz alta; el aceptar todo lo que te digan produce un desgaste emocional y físico; por eso al escuchar a ti mismo decir la palabra “no” en voz alta hace que sea más fácil de decirla la próxima oportunidad que lo requiera.

Un escritorio desordenado agota mentalmente mediante la restricción de su capacidad de concentrarse y limita la capacidad de su cerebro para procesar la información, al final de cada día, asegúrate de que tu trabajo y objetos personales estén organizados y guardaos; esto va a ayudarte a tener un comienzo positivo a tu día a la mañana siguiente.

Revisar tu correo electrónico cuando deberías estar relajándote en la piscina te corta el momento de recreación, debes desenchufarte y permitirte unas verdaderas vacaciones para tu mente y tu cuerpo para rejuvenecer y volver a la oficina más fuerte.

Una copa parece una buena manera de relajarse antes de dormir, pero puede ser contraproducente; el alcohol deprime inicialmente el sistema nervioso central, produciendo un efecto sedante, el alcohol produce un efecto rebote ya que es metabolizado, esto crea un aumento abrupto en el sistema de adrenalina; esto hace que sea más probable despertar en la mitad de la noche.

La luz deslumbrante de una tablet, smartphone, o la pantalla retroiluminada de tu ordenador puede alterar el ritmo circadiano natural del cuerpo mediante la supresión de la melatonina, una hormona que ayuda a regular los ciclos de sueño y vigilia; la sensibilidad a la luz digital de alta tecnología puede variar de persona a persona, pero en general es una buena idea evitar toda la tecnología durante una o dos horas antes de acostarse.

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Comenzar el día con una sacudida de café no es una gran idea, de hecho, los estudios muestran que hasta tres tazas de café al día es bueno, pero el uso de la cafeína incorrectamente puede afectar seriamente el ciclo de sueño-vigilia; la cafeína bloquea la adenosina, el subproducto de células activas que te impulsa a dormir, ya que se acumula, explica; el consumo de cafeína incluso seis horas antes de la hora de dormir afecta el sueño.

Quedarte despierto el sábado por la noche y después dormir en la mañana del domingo lleva a la dificultad de conciliar el sueño en la noche del domingo y quedar un lunes por la mañana privados de sueño; debes tratar de despertar cerca de tu tiempo normal a la mañana siguiente y, a continuación, tomar una siesta por la tarde.

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