La dieta de 1600 calorías es una dieta ideal para todas las que deseen mantener su peso; pues es una dieta que ayuda a mantenernos en forma y evitar subir de peso, que es lo que mayormente nos pasa cuando logramos nuestro objetivo de perder los kilos esperados.

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Como su mismo nombre los dice, la dieta de 1600 calorías se basa en un menú semanal de 1600 calorías por día, el cual esta detallado a continuación.

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Día 1

  • Desayuno: 1 infusión con leche, 2 tostadas de pan integral con queso para untar descremado, 1 kiwi.
  • Mediodía: 2 rodajas de piña
  • Almuerzo: 1 pechuga de pollo con 1 porción de puré mixto, 1 gelatina light.
  • Merienda: 1 yogur descremado, 1 puñado de nueces.
  • Media Tarde: 1 manzana.
  • Cena: 1 porción de ensalada de arroz integral, zanahorias, brócoli. 1 pera.

Día 2

  • Desayuno: 1 infusión con leche, 2 tostadas de pan integral con queso para untar descremado, 1 pomelo.
  • Mediodía: 1 yogur bebible descremado.
  • Almuerzo: 1 porción de carne de ternera con 1 porción de ensalada de lechuga, cebolla y tomate.
  • Merienda: 1 yogur descremado con cereales.
  • Media Tarde: 1 porción de queso descremado (50 gr.)
  • Cena: 1 porción de spaghetti con salsa fileto light, 1 manzana.

Día 3

  • Desayuno: 1 infusión con leche, 2 tostadas con queso para untar descremado. 2 rodajas de melón.
  • Mediodía: cereal light.
  • Almuerzo: 1 porción de ensalada de arvejas con 1 huevo duro, zanahoria rallada, 1 porción de áspic de frutas.
  • Merienda: 1 yogur descremado con frutas.
  • Media Tarde: 1 gelatina dietética.
  • Cena: 1 porción de budín de pescado con puré de calabaza, 1 durazno.

Día 4

  • Desayuno: 1 infusión con leche, 2 tostadas con queso para untar descremado, 1 vaso de jugo de naranja.
  • Mediodía: 1 yogur bebible descremado.
  • Almuerzo: 1 porción de pollo al horno con 2 papas chicas, 1 taza de frutillas.
  • Merienda: 1 infusión con leche, 1 vaso de jugo de naranja, 2 tostadas integrales.
  • Media Tarde: 2 rodajas de piña.
  • Cena: 2 porciones de pizza, 1 porción de ensalada de frutas.

Día 5

  • Desayuno: 1 infusión con leche, 2 tostadas con queso para untar descremado, 2 rodajas de sandía.
  • Mediodía: 1 zanahoria.
  • Almuerzo: 1 porción de spaghetti con salsa blanca light, 1 pera.
  • Merienda: 1 yogur bebible descremado con dos tostadas integrales.
  • Media Tarde: 1 huevo duro.

Cena: 1 porción de carne de ternera con 1 porción de ensalada de alcachofa, 1 porción de áspic de frutas.

Día 6

  • Desayuno: 1 infusión con leche, 2 tostadas con queso para untar descremado, 1 naranja.
  • Mediodía: 1 yogur descremado.
  • Almuerzo: 2 porciones de pastel de pescado, 1 gelatina light.
  • Merienda: 1 infusión con leche, 2 tostadas con 1 cucharadita de mermelada light.
  • Media Tarde: 1 barrita de cereal.
  • Cena: comida de descanso, come lo que quieras.

Día 7

  • Desayuno: 1 infusión con leche, 2 tostadas con queso para untar descremado, 2 rodajas de piña.
  • Mediodía: 1 yogur bebible descremado.
  • Almuerzo: 1 porción de carne de ternera con verduras al vapor, 1 manzana.
  • Merienda: 1 taza de infusión con leche y 1 barrita de cereal.
  • Media Tarde: 1 ensalada de frutas.
  • Cena: 1 porción de ensalada cesar con pollo, 1 gelatina light.

Día 8

  • Desayuno: 1 infusión con leche, 2 tostadas con queso para untar, 1 pomelo.
  • Mediodía: 1 porción de queso descremado (50 gramos).
  • Almuerzo: 2 porciones de budín de zapallo, 1 porción de ensalada de alcachofas, 1 durazno.
  • Merienda: 1 yogur descremado con cereales.
  • Media Tarde: 1 zanahoria.
  • Cena: 1 porción de pollo al horno con 1 tomate partido al medio con aceite de oliva, orégano y sal.

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Como te puedes dar cuenta, la dieta de 1600 calorías es una dieta que puedes realizar para mantener el peso, luego de realizar una dieta más restrictiva; se puede considerar completa porque en general se puede comer de todo, la recomendación que puedo hacerte es que consumas porciones medianas y no repitas la comida.

La dieta de 1600 calorías es para realizarla a largo plazo, la idea es que no sólo bajes de peso, sino que aprendas a manejar los alimentos, para que tú mismo puedas realizar tu propia dieta, según tus gustos y hábitos.

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