La dieta para deportistas, está basada en un plan de ejercicios de al menos una hora al día entre 5 y 6 días a la semana, para que de esta manera se consigas ganar masa muscular y perder la grasa que se acumula durante el invierno; lo mejor de la dieta es que se puede seguir durante el tiempo que se necesite hasta perder los kilos que sobran; también puedes intercalar los días sin problemas; tampoco se especifican cantidades en los platos porque se puede comer lo que uno quiera, el objetivo es no pasar hambre ni tampoco hincharse en cada comida; la dieta para deportistas promete perder entre medio kilo y un kilo por semana.

dieta-deportista-mujer

En caso de que notes que tu peso no baja, debes medir el porcentaje de grasa corporal para comprobar que estás perdiendo grasa y ganando músculo con el ejercicio y dieta, aunque no bajes kilos de peso; si es que te estancas y dejas de perder peso prueba disminuyendo las cantidades sin pasar hambre, cambia el plan de entrenamiento a más intensidad o más tiempo.

Quizá te pueda interesar: La importancia de tener buenos hábitos alimenticios

A continuación podrás ver el itinerario de las comidas por días de la dieta para deportistas; como un extra, puedes tomar un vaso de leche desnatada con cacao ligero antes de ir a dormir.

Lunes   

  • Desayuno: Té verde o rojo o café solo con miel, un zumo de naranja o una pieza de fruta, un yogur desnatado con cereales integrales muesli con trozos de fruta.
  • Mediodía: Té con limón, una pieza de fruta, una rebanada de pan integral con aceite de oliva.
  • Almuerzo: Espinacas hervidas con aceite y limón, almejas al vapor, una pieza de fruta.
  • Merienda: Dos piezas de fruta, un yogur desnatado.
  • Cena: Ensalada de manzana, lechuga y piña, pechuga de pavo frío con tomate fresco.

Martes

  • Desayuno: Té verde o rojo o café solo con miel, un zumo de naranja o una pieza de fruta, un yogur desnatado con cereales integrales muesli con trozos de fruta.
  • Mediodía: Té con limón, una pieza de fruta, una rebanada de pan integral con aceite de oliva.
  • Almuerzo: Lentejas a lo pobre con papa y zanahoria, yogur desnatado.
  • Merienda: Dos piezas de fruta, un yogur desnatado.
  • Cena: Ensalada de repollo con tomate natural, tortilla francesa de dos huevos.

Miércoles          

  • Desayuno: Té verde o rojo o café solo con miel, un zumo de naranja o una pieza de fruta, un yogur desnatado con cereales integrales muesli con trozos de fruta.
  • Mediodía: Té con limón, una pieza de fruta, una rebanada de pan integral con aceite de oliva.
  • Almuerzo: Brécol al vapor con limón y una cucharada de aceite de oliva, pechuga de pavo a la plancha con ajo y limón, una pieza de fruta.
  • Merienda: Dos piezas de fruta, un yogur desnatado.
  • Cena: Puré de calabacín, emperador a la plancha con limón.

Jueves 

  • Desayuno: Té verde o rojo o café solo con miel, un zumo de naranja o una pieza de fruta, un yogur desnatado con cereales integrales muesli con trozos de fruta.
  • Mediodía: Té con limón, una pieza de fruta, una rebanada de pan integral con aceite de oliva.
  • Almuerzo: Macarrones integrales al ajo, yogur desnatado.
  • Merienda: Dos piezas de fruta, un yogur desnatado.
  • Cena: Sopa de verduras variadas, ración de jamón serrano desgrasado con tomate natural.

Viernes

  • Desayuno: Té verde o rojo o café solo con miel, un zumo de naranja o una pieza de fruta, un yogur desnatado con cereales integrales muesli con trozos de fruta.
  • Mediodía: Té con limón, una pieza de fruta, una rebanada de pan integral con aceite de oliva.
  • Almuerzo: Puré de espinacas sin bechamel, filete de ternera a la plancha con lechuga, una pieza de fruta.
  • Merienda: Dos piezas de fruta, un yogur desnatado.
  • Cena: Ensalada de arroz integral hervido con pasas, manzanas y maíz, yogur desnatado.

Sábado

  • Desayuno: Té verde o rojo o café solo con miel, un zumo de naranja o una pieza de fruta, un yogur desnatado con cereales integrales muesli con trozos de fruta.
  • Mediodía: Té con limón, una pieza de fruta, una rebanada de pan integral con aceite de oliva.
  • Almuerzo: Cogollos con pimientos rojos naturales, muslos de pollo al horno con limón, yogur con frutas del bosque.
  • Merienda: Dos piezas de fruta, un yogur desnatado.
  • Cena: Espárragos a la plancha, huevo a la plancha, naranja con miel.

Quizá te pueda interesar: El daño de consumir papas fritas

Domingo

  • Desayuno: Té verde o rojo o café solo con miel, un zumo de naranja o una pieza de fruta, un yogur desnatado con cereales integrales muesli con trozos de fruta.
  • Mediodía: Té con limón, una pieza de fruta, una rebanada de pan integral con aceite de oliva.
  • Almuerzo: Ensalada de escarola con naranja y granada, besugo con limón y cebolla, manzana asada.
  • Merienda: Dos piezas de fruta, un yogur desnatado.
  • Cena: Ensalada de champiñones con aceite y limón, hamburguesa de ternera a la plancha con tomate natural.a

CONTACTANOS

No nos encontramos en estos momentos. Pero envíanos un mensaje y te responderemos lo antes posible.

Enviando

©2017 Paradietas.com | Comunidad de Dietas, ejercicios y consejos para bajar de peso.

o

Inicia Sesión con tu Usuario y Contraseña

o    

¿Olvidó sus datos?

o

Create Account

Ir a la barra de herramientas