La siguiente dieta nos la comparte una mujer que después de dar a luz quedo con 22 kilos de más y poco a poco ha bajado.

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Baja 10 kilos con esta novedosa dieta y lo mejor de todo es que no sufriremos del tan temido efecto rebote.

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  • Al despertar: 1 taza medidora de melón, papaya, sandía, piña, o jícama más 4almendras o 2 nueces enteras
  • Desayuno: 1/3 de taza medidora de avena natural; 100ml (3.3 onzas) de leche descremada; 6 almendras o 3 nueces enteras; 1 cucharita cafetera de azúcar (morena) o miel de abeja; 100ml (3.3 onzas) de jugo de frutas natural o envasado.
  • Mediodía: 1 taza medidora de melón, papaya, sandía, piña, o jícama más 4 almendras o 2 nueces enteras
  • Comida: 120g (3 onzas) de atún en agua, o pechuga de pollo a la plancha; 1 taza medidora de verduras cocidas o crudas; 2 cucharita cafeteras de mayonesa; 30g (1 onza) de galletas saladas; agua simple, de jamaica o l limón, té o café sin azúcar a libre demanda.
  • Merienda: 1 taza medidora de melón, papaya, sandía, piña, o jícama más 4 almendras o 2 nueces enteras.
  • Cena: taza medidora de frijoles, habas, lentejas, alubias, o garbanzo hervidos; 1 rebanada de pan tostado, o 1 tortilla de maíz tostada sin aceite (15g o onza); de aguacate mediano, o 1 cucharita cafetera de aceite de oliva; 100ml (3.3 onzas) de jugo de frutas natural o envasado
  • Antes de dormir: 1 taza medidora de melón, papaya, sandía, piña, o jícama más 4 almendras o 2 nueces enteras

Si deseamos obtener los máximos resultados, debemos cumplir con las reglas que a continuación verás:

Debes de comer todo lo anotado; no debes suspender un solo alimento; al hacer esto, tal vez baje más rápido de peso, pero no de medidas; además puede generarse desnutrición, y esto hará que vuelvas a subir todo lo que había bajado.

Olvídate de la báscula, lo que debes de vigilar son las medidas; estos programas tienen el inconveniente de bajar rápidamente de peso por pérdida de líquidos, lo que puedes hacer olvidar el objetivo principal; recuerda que este es un programa para moldear el cuerpo más que para reducir peso; debes reducir medidas en forma general, pero sobre todo en la parte central de cuerpo.

De manera religiosa debes de ingerir los 9 alimentos marcados en la dieta; lo usual es comer tres veces al día; si come más veces, bajarás con mucha mayor velocidad; claro está, este programa es solo para bajar rápido, y no se trata de un plan de vida; una vez que hayas bajado lo deseado, puede cambiar este menú por otro que indique menos tomas de alimentos.

Durante la dieta no hay variación en la alimentación; cada alimento tiene sus reacciones particulares en el organismo; por ejemplo, se baja más rápido con atún que con carne de res; debes de respetar hasta donde sea posible las indicaciones, salvo cuando se especifique que pueden hacerse cambios (res, o pollo, o pescado, etc.)

Por ningún motivo debes de agregar alimentos extras al menú; el programa se desarrolló cuidadosamente con una hoja de cálculo, por lo que debes hacerlo tal y como se anota, sin cambiar o agregar alimentos; mientras cumplas con un 80% del programa, obtendrás resultados satisfactorios; si alteras demasiado el programa puedes incluso subir de medidas, en vez de reducir.

Si caíste en la tentación y llegaste a comer algo extra, de todas maneras tendrás que comer lo anotado en la dieta: aun cuando los alimentos extras afectan la fórmula de base, no intente hacer ajustes por su propia cuenta; tu mejor alternativa es continuar con las indicaciones tal y como se encuentran marcadas; si estás agregando alimentos extras con demasiada frecuencia, significa que el valor calórico es muy bajo, por lo que deberás agregar 150ml de yogur normal de sabores en algún momento del día, recordando que mientras más veces comes, más rápido bajarás de peso y medidas.

No debes de exagerar en el consumo de agua; es verdad que en algunos programas recomiendan litros y litros de agua, lo cual no es aconsejable, ya que puede perder minerales, y sentirse mal; el menú brinda aproximadamente 2 litros de agua, por lo que fácilmente puede agregar uno más (cuatro vasos de agua); en climas cálidos, tu cuerpo seguramente le pedirá más agua; puede tomar la cantidad que desee de agua natural, o bien saborizada con jugo de limón, flor de jamaica, té o café.

Puedes ingerir bebidas alcohólicas, pero con moderación; aunque es recomendable que en las primeras semanas las evites por completo, ya que reducen la motivación e incrementan los desórdenes de alimentación; una vez que te hayas acostumbrado al programa, puedes agregar bebidas alcohólicas, recordando que deben de tomarse con moderación; las que contienen menos radicales libres (moléculas dañinas) son el wiskey, tequila, vodka, y coñac.

Solo debes de seguir la dieta hasta obtener el resultado deseado; la pérdida de 10 kilogramos se obtiene entre las 4 y 8 semanas de dieta; para variar un poco el menú, puedes intercalarlo con el programa B (conviene insertar un link que los lleve a la sección donde se presenta el menú de reducción rápida B); de esta manera aplicaría una semana del plan A (baja en azúcares) por una semana del plan B.

Cerca de un 80% logra una rápida reducción de medidas; se reduce de media a una talla por semana (equivale a perder 1.5 a 3 kilogramos de grasa corporal); un 10% observa reducciones más modestas (media talla en dos semanas); por desgracia ningún programa de reducción es 100% efectivo, y el 10% no observará cambios; aun sin cambios, sabemos que el programa ayudará a mejorar el metabolismo; si no observas cambios, vale la pena intentar programas personalizados; estos programas harán que su cuerpo reaccione mejor a esta, o cualquier otra dieta.

Lo máximo que debes de bajar es 10 kilogramos de grasa; de acuerdo a investigaciones médicas exhaustivas, parece bastante claro que el obeso si baja 10 kilos, deberá de parar la dieta; o corre el riesgo de alterar tanto su organismo, que puede acortar su vida; a veces estos 10 kilos se reflejan en la báscula, pero en ocasiones no; esto se debe a que se retienen líquidos, y/o se incrementa masa muscular; una manera más exacta de establecer la pérdida de 10 kilogramos de grasa es por medio de las medidas; si bajas tres tallas (aproximadamente 10cm o 3 y pulgadas), significa que has perdido 10 kilos de grasa, aun cuando la báscula permanezca igual; por lo contrario, si perdiste 15 kilogramos de peso, pero tan solo 1 talla, significa que ha perdido agua, músculo, y salud; después de haber bajado los 10 kilos, deberá aplicar cualquiera de las recomendaciones de mantenimiento, en donde comerá de todo, pero no bajará de peso o medidas; este paso, tan difícil de aceptar en los obesos, es indispensable en la curación de la obesidad; si el obeso tiene paciencia, y acepta comer de todo durante unos meses, entonces puede volver a aplicar la presente dieta, con lo que obtendrá de nuevo otra perdida de 10 kilos de grasa o 3 tallas.

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Debes de cuidar los signos de desnutrición; cualquier programa dietético puede generar desnutrición, por lo que debes de tener mucho cuidado al aplicar este o cualquier otro programa de reducción; debes de tener en cuenta que no deben presentarse :

  • Pérdida de consistencia de senos
  • Pérdida de consistencia de glúteos
  • Pérdida de groso de pantorrillas
  • Pérdida de suavidad de piel
  • Pérdida de cabello sedoso

Si presentas cualquiera de estas características, significa que estas sufriendo de desnutrición, por lo que deberás incrementarse alimentos al menú; esto se hace fácilmente agregando yogur normal de sabores (150ml o 5 onzas); siempre es aconsejable aumentar el yogur en una toma nueva (es decir, en vez de 9 alimentos al día, ingiera 10); con esto bajarás más lento de medidas, pero evitarás que suba todo lo que habías bajado.

Si ya lograste tu meta y deseas suspender el programa; debe suspenderlo de la siguiente manera:

  • 1 y 2 día: agregar al programa 150ml de yogur normal de sabores en cualquier momento del día.
  • 3 y 4 día: agregar al programa otros 150ml de yogur normal de sabores (total 300ml en 24 horas).

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