El insomnio ha sido un problema que todos hemos padecido alguna vez; muchas veces cerramos los ojos y sencillamente no podemos dormirnos, damos vueltas en la cama, y sentimos que en casa todos han podido conciliar el sueño, menos nosotros; y por la mañana, nos sentimos fatal y de mal humor; por eso hoy aprenderás las causas y cómo combatir el insomnio.

insomnio

Entonces la pregunta es porqué sufrimos de insomnio, en ese caso, te alegrará saber que es uno de los trastornos del sueño más comunes y tiene diversas causas; estas son algunas de ellas:

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  • Stress y ansiedad: Te acuestas pensando en problemas recurrentes o conflictos que aún no has podido resolver.
  • Sustancias de consumo habituales: El alcohol, el tabaco, el café y el té en grandes cantidades atenta contra nuestra capacidad de conciliar el sueño.
  • Rutinas desordenadas de sueño: Todos los días te acuestas en distintos horarios.
  • Ambiente: No es propicio para la relajación. Un lugar desordenado nos trasmite una mala energía que no nos ayuda a la hora de dormir.
  • Ruidos molestos: Los mosquitos, el tráfico, etc.
  • Temperaturas extremas.
  • Enfermedades: El dolor o las dificultades para respirar interfieren con el sueño. Muchas veces, tomamos ciertos medicamentos que como efecto secundario, dificultan el sueño.

Ahora, si deseas combatir el insomnio, es importante empezar a mantener ciertos hábitos saludables:

  • Mantener una rutina de sueño regular: todos los días, intentar dormir la misma cantidad de horas, e irnos a dormir en el mismo horario.
  • Acondicionar la habitación: El lugar donde vamos a dormir debe estar aislado de ruidos molestos y tener una temperatura adecuada. Debe trasmitirnos paz y relajación, por eso es buena idea perfumarla con algún aromatizador y mantenerla aireada durante el día. Por supuesto, es fundamental el orden y la limpieza.
  • No consumir alcohol, café o mucho té 4 horas antes de irnos a dormir.
  • Hacer actividad física durante el día es muy recomendable para aliviar las tensiones y la ansiedad y combatir el insomnio. Sin embargo, hay que tener en cuenta que no es bueno ejercitarse en las horas previas al descanso, ya que nuestro cuerpo queda “sobre activado”.
  • Yoga: es un gran aliado. Si ya estás familiarizado, practicar algunas posiciones suaves antes de ir a dormir te ayudarán a relajarte y despejar la mente.
  • Antes de ir a dormir, tomar una ducha relajante o un buen baño con sales perfumadas nos puede ayudar; como así también beber una taza de leche caliente con miel o un té de tilo.
  • Existen comprimidos naturales de venta libre en farmacias hechos a base de tilo y pasiflora; son excelentes inductores del sueño y no están hechos a partir de fármacos.
  • Haz de la cama un lugar de descanso: no te lleves al dormitorio tus problemas diarios, ni trabajes con la computadora sobre tu cama. Debe ser un lugar exclusivo para la relajación; de esa manera, dejarás de asociar a tus problemas con el dormir.
  • Una comida abundante y pesada de seguro no nos va a ayudar a dormir. ¿Por qué no pruebas tomar algo ligero antes de irte a la cama?
  • Lo que no has solucionado a través del día, no lo podrás solucionar cinco minutos antes de ir a dormir: los problemas quedan para mañana.
  • Nada de leer libros, mirar películas o series perturbadoras antes de dormir.

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Si deseas mantener un estilo de vida saludable, es importante dormir al menos, ocho horas diarias; darle a nuestro sueño diario una importancia prioritaria, es clave para ser felices y sanos durante el día.

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