El molesto sonido producido por los ronquidos, no solo puede incomodar a quienes están cerca nuestro, sino que nos afecta a nosotros de una manera mucho más directa y que no somos conscientes de ello; el ronquido es un sonido respiratorio fuerte que realizan algunas personas al dormir por una resistencia al flujo del aire en la vía respiratoria superior; esta resistencia se produce por el choque entre las diferentes estructuras de esta zona: paladar blando, úvula, lengua, etc., y ocurre por diferentes motivos.

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Entonces lo que te estas preguntando ahora es el por qué roncamos, entre las causas existentes, tenemos las principales causas de que una persona ronque, las cuales son:

  • Sobrepeso, por presión de las vías respiratorias al estar acostado.
  • Ingesta de alcohol y sedantes, sobre todo en las horas previas al sueño.
  • Tabaquismo.
  • Obstrucción de las vías respiratorias, ya sea algo temporal como en el caso de resfriados, alergias o inflamación de amígdalas, o permanente por alteraciones en el tabique nasal, presencia de pólipos nasales, adenoides (vegetaciones) inflamadas, etc.

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Para poder combatir el ronquido debemos tener en cuenta que existen algunas actitudes o hábitos que podemos cambiar para intentar dejar de roncar; es por eso que te daré 10 consejos para dejar de roncar; lo único que tendrás que hacer es seguirlas para que de esta manera logres el cambio que necesitas.

  1. Perder peso en caso de obesidad.
  2. Evitar el alcohol, los sedantes y los antihistamínicos antes de acostarse. Estos últimos tienen como efecto secundario resecar las mucosas, lo que favorece los ronquidos.
  3. Dejar de fumar
  4. Al dormir, hacerlo de lado, nunca boca arriba; algunas personas se colocan algún objeto en la espalda para obligarles a adoptar la posición lateral.
  5. Evitar las cenas copiosas.
  6. Levantar ligeramente el cabecero de la cama o utilizar dos almohadas.
  7. Intentar mantener los hábitos del sueño, es decir, dormir las horas necesarias, tener horarios fijos, etc.
  8. Mantenerse hidratado es muy importante, de esta forma las mucosidades no se espesan y no dificultan la respiración.
  9. Mantener la habitación limpia y ventilada, intentando que no se acumule polvo, humo de tabaco, etc. Muchas veces, el cambio de la almohada por una antiácaros resuelve el problema.
  10. Antes de irse a dormir, limpie su nariz y descongestiónela con suero fisiológico. Puede utilizar tiras nasales que mantienen las fosas nasales abiertas durante la noche.

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Si sigues estos consejos, notará que tu calidad de vida mejorará pues te levantará mucho más descansado, tu nivel de estrés disminuirá y tu convivencia familiar mejorará notablemente; así que aprovecha los consejos y soluciona este problema de una vez, ya verás que los cambios serán muy beneficiosos para ti.

Pero si con estos consejos no consigue dejar de roncar, acude al médico para que consideres otras opciones terapéuticas que existen y que deben ser supervisadas o realizadas por un profesional médico; de igual manera debes de acudir al médico si algún familiar le advierte que sufre apnea del sueño, es decir, que cuando ronca, en algún momento deja de respirar unos segundos, pues este es un problema más serio y debe ser evaluado.

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