Ejercicios para una cintura



09Todas las mujeres soñamos con tener una cinturita de avispa ¿Verdad? ¿Que tan complicado puede ser lograrlo? Lo que se necesita es constancia y determinación.  Los resultados no se verán de la noche a la mañana, pero con el tiempo conseguiremos cambios positivos en nuestro cuerpo y serán duraderos.

Ejercicios para una cintura

El ejercicio es indispensable para bajar de peso y mejorar la salud. Los ejercicios donde interviene la resistencia muscular (como natación, bicicleta,correr, natación, etc.), consiguen que desaparezca más grasa del vientre ya que prolonga el gasto de calorías, pero aveces nuestro ritmo de vida no nos permite realizar este tipo de ejercicios.

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Para aquellas personas que tengan ese dilema, les damos dos sencillos ejercicios para lograr una cintura perfecta.

1.- Flexiones de cintura

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  1. De pie, con una distancia entre los pies igual a la de los hombros y una pesa en la mano derecha, flexionar el tronco a un lado, hasta que no puedas llegar más lejos, pero sin forzar la postura. Luego lleva el tronco al otro lado. (Se puede usar botellas de agua, enlatados, bolsas  de arroz, etc. de no tener pesas)
  2. Repetir este movimiento 15 veces, descansar unos segundos y volver a empezar. Realizar 5 series.
  3. En todo momento tener cuidado que la cadera no se balancee hacia los lados y mantener el tronco erguido.
  4. Cambiar la pesa de lado y realiza la misma rutina.

2.- Equilibrio

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  1. Pararse derecha y abrir un poco las piernas
  2. Poner las manos atrás de la nuca sube la pierna izquierda y gira para tratar de alcanzar tu rodilla.
  3. Repite lo mismo con tu pierna derecha.

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3.- Ejercicio de medio giro o giro ruso

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  1. Consiste en mantener la posición sin que los pies toquen el suelo (solo los talones)
  2. Girar el tronco hacia los lados.
  3. Hacer 5 series de 10 repeticiones cada una.
  4. Si se desea se puede añadir algo de peso en las manos (unas mancuernas, por ejemplo) y estirar los brazos arriba al hacer el giro
  5. Recordar siempre mantener el abdomen apretado.

4.- Ejercicio Lateral con las rodillas

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  1. De pie en forma recta eleva tu brazo derecho.
  2. Dobla el brazo y lleva tu codo por el costado de tu cuerpo, al mismo tiempo eleva tu rodilla derecha por el mismo costado para que se encuentre con el codo a la altura de tu cintura,  aprieta y regresa a la posición de inicio.
  3. Los dedos del pie tienen que apuntar hacia fuera.
  4. Realiza 25 repeticiones de este movimiento de cada lado son descanso.

5.- Ejercicio de cintura con patada

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  1. Colócate de pie en forma recta y extienden tu brazo derecho hacia arriba y la pierna izquierda extiéndela un poco hacia tu lado izquierdo de manera que solo las puntas de los dedos toquen el suelo. Baja el codo derecho y levantar la rodilla izquierda, haciendo que casi se toquen en línea diagonal.
  2. Regresar al inicio y repite el movimiento 25 veces de cada lado sin descanso.

Deben evitar cometer los siguientes errores al hacer ejercicios de cintura:

  • Aguantar la respiración. Se debe hacer en forma natural y tranquila.
  • Llegar al límite en cada lado y superarlo a base de mover el cuerpo y la cadera. Esto podría causar una lesión.
  • Hacer movimientos bruscos, forzados, que pueden lastimarte.
  • Inclinar el tronco hacia adelante. Para evitarlo mira siempre al frente. Al flexionar hacia un lado, no despegues del suelo el talón del pie contrario.

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