Baja De Peso



Si estás decidido a bajar de peso entrenando, también es recomendable seguir comiendo pero con una dieta equilibrada que contenga muchas proteínas magras, que vaya acorde con el entrenamiento impuesto.

Baja De Peso

Es por esta razón que vamos a mostrarte la dieta de 1500 calorías que está basada en 5 comidas al día entre la merienda y las comidas esenciales; éstas están separadas en pequeñas porciones para mantener un metabolismo alto e impedir tener demasiada hambre ente comidas.

Día 1

 

  • Desayuno

 

1 huevo duro, ½ de toronja, 1 pan tostado integral de trigo, un poco de mantequilla en el pan.

 

  • Merienda

 

Pollo asado (sin piel), Pan de pita, 1 manzana pequeña

 

  • Almuerzo

 

Hamburguesa magro 5% de grasa, 1 pan tostado integral de trigo, Ensalada de lechuga con rábano y cebolla, Aderezo italiano bajo en grasa

 

  • Merienda

 

1 filete de pollo sancochado, Almendras, pan tostado integral, 1 zanahoria

 

  • Cena

 

Salmón a la parrilla, Espárragos, 2 papas medianas sancochadas, Mantequilla

Día 2

 

  • Desayuno

 

Lomo de cerdo magro a la parrilla, Uvas (sin semillas), 1 tomate mediano, 1 pan tostado integral de trigo

 

  • Merienda

 

Tofu (6 oz), Salsa de soya, Arroz integral (½ taza), 1 manzana

 

  • Almuerzo

 

Pollo asado (sin piel), 1 Camote sancochado, Judías verdes, Mantequilla

  • Merienda

Jamón, grasa extra del 4%, Queso Cheddar bajo en grasa, Pan de pita

 

  • Cena

 

1 filete de pescado, 1 papa sancochada, Setas comestibles, Ensalada de espinacas con pimientos y cebollas, Aderezo italiano bajo en grasa, mantequilla

Día 3

 

  • Desayuno

 

2 huevos duros, Queso Cheddar bajo en grasa, 1 pan tostado de trigo integral, Mantequilla, 1 melocotón mediano

 

  • Merienda

 

Atún, Mayonesa bajo en calorías, Pepinos pequeños, 1 pan tostado de trigo integral, Almendras.

 

  • Almuerzo

 

1 filete de Pollo asado (sin piel), Pan de pita, Mantequilla, Brócoli, Arándanos

 

  • Merienda

 

1 Huevo duro, Arroz integral (½ taza), Salsa de soya, Ensalada de lechuga con cebolla y rábano, Aderezo Cesar bajo en calorías

 

  • Cena

 

1 filete de carne de res, Pastas, salsa de pastas (½ taza), Coles de Bruselas, 1 zanahoria grande

Día 4

 

  • Desayuno

 

Jamón extra en grasa del 4%, Pequeñas rodajas de papa sancochada, uvas

 

  • Merienda

 

Mantequilla de maní con pan de trigo, 1 Naranja

 

  • Almuerzo

 

Atún, Mayonesa bajo en calorías, Coliflor, Ensalada de lechuga con pepino y pimiento dulce, Aderezo cesar bajo en calorías

 

  • Merienda

 

1 pequeño filete de pollo asado (sin piel), 1 pan tostado integral de trigo, Mantequilla

 

  • Cena

 

1 filete de carne de res a la parrilla, 1 camote sancochado, Setas comestibles, judías verdes

Días 5

 

  • Desayuno

 

1 huevo entero, 1 manzana o plátano, 1 pan tostado integral de trigo

 

  • Merienda

 

Asado de pollo (sin piel), Pan de pita, Cerezas o nueces

 

  • Almuerzo

 

Pollo a la plancha, Frijoles negros, 1 Tomate mediano, Pepinos pequeños

 

  • Merienda

 

Queso cheddar bajo en calorías, Pastas, Espárragos y mantequilla

 

  • Cena

 

1 Filete de carne de res, Papas medianas sancochadas, Espinacas y mantequilla.

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