Baja De Peso



Baja de peso con la dieta de las 1200 calorías, una dieta muy baja en calorías pero bien equilibrada, rica en proteínas que hará que se sientan satisfechos y los ayudará a ganar masa muscular (a más masa muscular, menos grasa). Con la dieta de las 1200 calorías lograrán bajar de peso de manera saludable y sin sufrir de hambre.

dieta-proteinada

Recuerden que para mejores resultados deben realizar ejercicio cardiovascular por lo menos 3 veces a la semana y consultar con su médico o especialista en nutrición antes de realizar cambios en su alimentación.

La dieta de las 1200 calorías distribuye la ingesta calórica de todo el día en 5 porciones: Desayuno, media mañana, almuerzo, media tarde y cena. Esto para mantener nuestro metabolismo activo durante el día, algo que nos ayudará a bajar de peso de manera más rápida. Con esta dieta pueden llegar a perder entre 1 a 3 kilos en los 5 días, pero todo depende de no hacer trampa y de cuanto ejercicio hagan en esos días.

Baja De Peso

 

DIETA DE LAS 1200 CALORÍAS

Día 1

Desayuno:

  • Un huevo duro                                                                         (cal 85 / prot 7 / carb 0 / grasa 6)
  • La mitad de pomelo                                                                (cal 52 / prot 1 / carb 13 / grasa 0)
  • Una tostada de trigo integral                                                (cal 69 / prot 3 / carb13 / grasa 1)

Merienda:

  • 30 gr de Pollo asado sin piel                                               (cal 48 / prot 9 / carb 0 / grasa 1)
  • Un Pan de pita pequeño                                                      (cal 74 / prot 3 / carb 15 / grasa 1)
  • Una manzana pequeña                                                        (cal 55 / prot 0 / carb 15 / grasa 0)

Almuerzo:

  • 85gr de Hamburguesa                                                        (cal 139 / prot 22 / carb 0 / grasa 5)
  • Ensalada de lechuga, rábano, cebolla                             (cal 11 / prot 0 / carbohidratos 2 / grasa 0)
  • Dos cucharadas de aderezo para ensalada                     (cal 22 / prot 0 / carbohidratos 2 / grasa 2)

Merienda:

  • 43 gr de Pavo asado sin piel                                            (cal 58 / prot 13 / carb 0 / grasa 0,5)
  • Una tostadas integral                                                       (cal 69 / prot 3 / carb 13 / grasa 1)
  • 14 gr de Almendras o nueces                                          (cal 82 / prot 3 / carb 3 / grasa 7)

Cena:

  • Salmón a la parrilla                                                        (cal 281 / prot 39 / carb 0 / grasa 12)
  • Una taza Espárragos cocidos                                        (cal 27 / prot 3 / carb 5 / grasa 0)
  • Una papa madiana cocida                                             (cal 154 / prot 4 / carb 34 / grasa 0,3)

Día 2

Desayuno:

  • 80gr de Lomo de cerdo asado a la parrilla           (cal 126 / prot 21 / carbs 0 / grasa 4)
  • Un Tomate mediano                                                 (cal 26 / prot 1 / carb 6 / grasa 0)
  • Una tostada integral                                                 (cal 69 / prot 3 / carb 13 / grasa 1)

Merienda:

  • 200 gr de Tofu                                                            (cal 92/ prot 12 / carb 3 / grasa 3)
  • 1/2 taza de arroz integral o verduras cocidas      (cal 109 / prot 2.2 / carb 23 / grasa 1)

Almuerzo:

  • 60 gr de Pollo asado sin piel                                    (cal 95/ prot 18 / carb 0/2 de grasa)
  • Un Camote horneado mediano                              (cal 103 / prot 2 / carb 24 / grasa 0)
  • 5 gr de Mantequilla                                                   (cal 36 / prot 0/ carb 0 / grasa 4)
  • Una taza de Judías verdes/alverjas                       (cal 44 / prot 2.4 / carb 10 / grasa 0,4)

Merienda:

  • 42 gr de Jamón sin grasa                                           (cal 58 / prot 9 / carb 0.2 / grasa 2)
  • 28 gr de Queso cheddar bajo en grasa                     (cal 49 / prot 7 / carb 1 / grasa 2)
  • 4 galletas saladas                                                         (cal 26 / prot 0.6 / carb 4.2 / grasa 0,8)

Cena:

  • 90 gr de bistek sin grasa asado                                (cal 95 / prot 21 / carb 0/ grasa 1)
  • Una papa cocida pequeña                                          (cal 123 / prot 3.2 / carb 7 / grasa 0,2)
  • Una taza de champiñones                                          (cal 15 / prot 2.2 / carb 2.3 / grasa 0,2)
  • 5 gr de Mantequilla                                                     (cal 36 / prot 0/ carb 0 / grasa 4)
  • Ensalada de espinacas con pimientos y cebollas  (cal 96 / prot 3 / carb 21 / grasa 0,5)
  • 02 cucharadas de aderezo para ensalada               (cal 22 / prot 0.2 / carb 1.4 / grasa 2)

Día 3

Desayuno:

  • 2 huevos cocidos                                                          (cal 130 / prot 11 / carb 0 / grasa 8)
  • 28 gr de Queso cheddar bajo en grasa                    (cal 49 / prot 7 / carb 1 / grasa 2)
  • Un durazno mediano                                                  (cal 38 / prot 0.9 / carb 9 / grasa 0,2)
  • Una tostada integral                                                   (cal 69 / prot 3 / carb 13 / grasa 1)

Merienda:

  • 1 lata de atún al agua (menos de 100 gr)                  (cal 49 / pro 10.5 / carb 0 / grasa 0,5)
  • 1 cucharada de mayonesa baja en calorías               (cal 32 / prot 0 / carb 2.2 / grasa 2.7)
  • 100 gr de pepino                                                            (cal 15 / prot 0.4 / carb 3.1 / grasa 0,4)
  • Pan integral una rebanada (28 g)                              (cal 69 / prot 3 / carb 13 / grasa 1)
  • 14 gr de Almendras o nueces                                      (cal 82 / prot 3 / carb 3 / grasa 7)

Almuerzo:

  • 100 gr de Pavo asado sin piel                                      (cal 117 / prot 26 / carb 0 / grasa 1)
  • Un Pan de pita pequeño                                               (cal 74 / pro 3 / carb 15 / grasa 1)
  • Media taza de Brócoli cocido                                       (cal 22 / pro 2 / carb 4 / grasa 0)

Merienda:

  • Un huevo cocido                                                              (cal 85 / prot 7 / carb 0 / grasa 6)
  • Media taza de arroz integral o verduras cocidas       (cal 109 / prot 2.2 / carburador 23 / grasa 1
  • Ensalada de lechuga, rábano, cebolla                          (cal 11 / prot 0 / carb 2 / grasa 0)
  • 2 Cucharadas de  aderezo para ensalada                     (cal 22 / prot 0 / carbohidratos 2 / grasa 2)

Cena:

  • 70 gr de carne a la parrilla sin grasa                              (cal 100 / prot 15 / carb 0 / grasa 4)
  • 40 gr de Pasta                                                                     (cal 123 / prot 10 / carb 23 / grasa 1)
  • 100 gr de Salsa de tomate                                                (cal 71 / prot 1.8 / carb 10 / grasa 2.6)
  • 80 gr de coles de Bruselas                                                (cal 38 / prot 3 / carb 8 / grasa 0,3)

Día 4

Desayuno:

  • 42 gr de Jamón sin grasa                                                     (cal 58 / prot 9 / carb 0.2 / grasa 2)
  • Una papa pequeña frita con poco aceite                           (cal 123 / prot 3.2 / carb 27 / grasa 0,2)
  • Media taza de Uvas                                                                (cal 55 / prot 0.6 / carburador 15 / grasa 0,1)

Merienda:

  • 2 Cucharadas de mantequilla de maní                               (cal 192 / prot 8 / carb 6 / grasa 17)
  • 2 galletas saladas                                                                    (cal 26 / prot 0.6 / carb 4.2 / grasa 0,8)

Almuerzo:

  • 1 lata de atún al agua (menos de 100 gr)                            (cal 49 / prot 10.5 / carb 0 / grasa 0,5)
  • 1 Cucharada de mayonesa baja en calorías                        (cal 32 / prot 0 / carb 2.2 / grasa 2.7)
  • Media taza de coliflor cocida                                                 (cal 14 / prot 1 / carb 2.5 / grasa 0)
  • Ensalada de lechuga, pepino, pimiento                               (cal 94 / prot 4 / carb 21 / grasa 0,8)
  • 2 Cucharadas de  aderezo para ensalada                             (cal 22 / prot 0 / carbohidratos 2 / grasa 2)

Merienda:

  • 30 gr de pollo asado sin piel                                                 (cal 48 / pro 9 / carb 0 / grasa 1)
  • Una tostada integral                                                              (cal 69 / prot 3 / carb 13 / grasa 1)
  • 1 Tallo de apio                                                                         (cal 9 / prot 0.4 / carb 1.9 / grasa 0,1)

Cena:

  • 65 gr de Carne de vaca a la parrilla                                   (cal 116 / prot 20 / carb 0 / grasa 3.3)
  • Un Camote mediano cocido                                                (cal 103 / prot 2 / carb 24 / grasa 0)
  • 100 gr de champiñones                                                        (cal 26 / prot 2.5 / carb 5.1 / grasa 0,2)
  • Una taza de Judías verdes/alverjas                                   (cal 44 / prot 2.4 / carb 10 / grasa 0,4)

Día 5

Desayuno:

  • 2 Huevo grandes revueltos                                                 (cal 119 / prot 13.3 / carb 0 / grasa 5)
  • Media taza de verduras cocidas                                         (cal 75 / prot 2.5 / carb 14 / grasa 1.5)
  • Media taza de Leche con stevia                                          (cal 59 / prot 5 / carb 6.5 / grasa 1.5)

Merienda:

  • 43 gr de pavo sin piel asado                                              (cal 58 / prot 13 / carb0 / grasa 0,5)
  • Una rebanada de pan integral                                          (cal 69 / prot 3 / carb 13 / grasa 1)
  • Media taza de cerezas                                                        (cal 74 / prot 1.2 / carb 19 / grasa 0,2)
  • 14 gr de Nueces                                                                   (cal 84 / prot 3.5 / carb 1.4 / grasa 8.5)

Almuerzo:

  • Un filete mediano de pescado a la plancha                     (cal 119 / prot 23 / carb 0 / grasa 2.5)
  • Media taza de Frijoles negros o verduras cocidas         (cal 110 / prot 8/ carb 20 / grasa 0,5)
  • 5 gr de Mantequilla light                                                     (cal 36 / prot 0/ carb 0 / grasa 4)
  • Un tomate mediano                                                             (cal 26 / prot 1 / carb 6 / grasa 0)

Merienda:

  • 28 gr de Queso cheddar bajo en grasa                              (cal 49 / prot 7 / carb 1 / grasa 2)
  • 40 gr de Pasta                                                                        (cal 123 / prot 10 / carb 23 / grasa 1)
  • Una taza Espárragos cocidos                                             (cal 27 / prot 3 / carb 5 / grasa 0)

Cena:

  • 70 gr de carne a la parrilla sin grasa                               (cal 100 / prot 15 / carb 0 / grasa 4)
  • Una papa cocida pequeña                                                 (cal 123 / prot 3.2 / carb 7 / grasa 0,2)
  • 5 gr de Mantequilla light                                                   (cal 36 / prot 0/ carb 0 / grasa 4)
  • 30 gr de Espinacas                                                              (cal 7 / prot 1 / carb 1.1 / grasa 0)

Pueden revisar nuestra sección de ejercicios donde encontrarán rutinas y consejos para obtener mejores resultados.

CONTACTANOS

No nos encontramos en estos momentos. Pero envíanos un mensaje y te responderemos lo antes posible.

Enviando

©2017 Paradietas.com | Comunidad de Dietas, ejercicios y consejos para bajar de peso.

o

Inicia Sesión con tu Usuario y Contraseña

o    

¿Olvidó sus datos?

o

Create Account

Ir a la barra de herramientas