Todos queremos tener el abdomen plano, es quizás lo más difícil de todas las metas. Para obtener un abdomen plano hay que trabajar mucho y ser constantes, dedicación y disciplina es lo importante. A continuación les vamos a mostrar una dieta especial para marcar el abdomen, por favor seguirla al pie de la letra para tener mejores resultados.

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Horarios de las comidas:

  • Desayuno: 08:00 hrs
  • Tentempié: 11:00 hrs
  • Almuerzo: 13:00 hrs
  • Tentempié 2: 16:00 hrs
  • Cena: 18:00 hrs
  • Tentempié 3: 20 hrs

Día 1:

  • Desayuno: Licuado especial*
  • Tentempié: 2 cucharadas de proteína de chocolate en polvo con 6 cubos de hielo
  • Almuerzo: 1 sandwich de pan integral con pavo, una manzana verde, y una taza de leche descremada
  • Tentempié: 1 ½ taza de frutas (moras secas, arándanos, etc), 30 gramos de almendras
  • Cena: Albóndigas de carne molida sin grasa
  • Tentempié: 350 ml de licuado especial*

Día 2:

  • Desayuno: Un sandwich de huevo
  • Tentempié: Una taza de avena, dos cucharadas de mantequilla de cacahuate
  • Almuerzo: Ensalada de pechuga de pollo con lechuga, tomates, zanahorias, pimiento verde y aderezo sin grasa italiano
  • Tentempié: Tres rebanadas de carne de pavo, una naranja
  • Cena: 350 gramos de pollo cocido en agua
  • Tentempié: 120 gramos de melón, 30 gramos de almendras

Día 3:

  • Desayuno: Licuado especial con dos fresas adicionales
  • Tentempié: 30 gramos de uvas verdes, 30 gramos de almendras
  • Almuerzo: Atún con la mitad de un aguacate, medio tomate y jugo de limón, dos rebanadas de pan integral.
  • Tentempié: 1 rebanada de queso panela y vegetales crudos
  • Cena: 200 gramos de pechuga de pollo, 60 gramos de arroz integral cocido
  • Tentempié: 120 gramos de melón, 30 gramos de almendras, 1 vaso de licuado especial

Día 4:

  • Desayuno: Una rebanada de pan integral, una cucharada de mantequilla de cacahuate, una taza de leche descremada con cereal de fibra, una naranja
  • Tentempié: Una taza de yogur natural bajo en grasa
  • Almuerzo: 200 gramos de carne de res horneada, una naranja
  • Merienda: 60 gramos de carne de pavo, tomate, lechuga
  • Cena: 200 gramos de pechuga de pollo, un tomate, un pimiento morrón
  • Tentempié: Una taza de helado bajo en grasa, 2 cucharadas de mantequilla de cacahuate

Día 5:

  • Desayuno: Licuado especial* con dos fresas adicionales
  • Tentempié: Una taza de cereal alto en fibra, una taza de yogur natural bajo en grasas
  • Almuerzo: 300 gramos de pescado, 60 gramos de arroz
  • Tentempié: Una rebanada de pan integral, queso cottage, una naranja
  • Cena: Dos huevos duros, dos rebanadas de pan integral, un plátano, una taza de leche descremada
  • Tentempié: 30 gramos de almendras

*Para preparar el licuado especial, necesitas:
Ingredientes:

  • 1 taza de leche descremada
  • 2 cucharadas de yogur de vainilla bajo en grasa
  • ½ taza de avena instantánea cocida en agua
  • 2 cucharadas de mantequilla de cacahuate
  • 2 cucharadas de proteína en polvo
  • 6 cubos de hielo

Preparación:
Licuar todos los ingredientes

Por favor seguir las siguientes recomendaciones:

Si deseas obtener buenos resultados, vas a tener que seguir la dieta al pie de la letra. La dieta dura 6 semanas, acompáñalo con un entrenamiento para así poder ganar masa muscular (aquí una rutina para ganar masa muscular). Es recomendable consumir multivitamínico, así vas a compensar las falta de frutas en la dieta.

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