La Dieta de los 13 días, es una dieta rápida, para perder entre 6 y 10 kilos en trece días, dependiendo de la reacción de tu organismo. Es una dieta hipocalórica (baja en calorías) y baja en carbohidratos.

La dieta se basa en una serie de menús compuestos de desayuno, almuerzo y cena. A la hora del almuerzo o de la cena se pueden tomar infusiones, tés o cafés los que se deseen, pero sin azúcar, aunque se puede añadir un poco de edulcorante o stevia.

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Recomendaciones:

      • Se deben beber al menos 2 litros de agua al día.
      • No se pueden utilizar condimentos.
      • No consumir chocolates, golosinas ni productos dulces.
      • Sólo debes utilizar 2 cucharas sopera de aceite al día.
      • Si utilizas vinagre para las ensaladas procura que este sea de manzana.
      • Se debe combinar la dieta con ejercicio físico.

Día 1:

Desayuno

Un café con leche desnatada sin azúcar y una tostada de pan integral untada con un quesito light.

Almuerzo

1 filete mediano de pollo o ternera a la plancha + verduras varias.

Cena

Ensalada de remolacha y zanahoria rallada. 1 ración de ensalada de frutas.

Día 2:

Desayuno

Un café sólo o infusión y una tostada de pan integral.

Almuerzo

Ensalada de lechuga, apio, tomate y espárragos + 1 Naranja.

Cena

Un plato de caldo desgrasado y una ración de acelgas o espinacas hervidas y una porción de compota de manzana.

Día 3:

Desayuno

Un café solo o infusión y una tostada de pan integral o de lino con mermelada dietética.

Almuerzo

Una ración de pescado a la parrilla, con verduras al vapor.

Cena

Un bol de ensalada de frutas con yogur natural sin azúcar.

Día 4:

Desayuno

Una infusión con leche descremada y una rebanada de pan de salvado o integral con un trocito de queso fresco.

Almuerzo

Una ración  de atún con puré de calabaza. Una fruta a elegir

Cena

Sopa de verduras desgrasada con una rodaja de pescado al horno aliñado con limón y una cucharada de aceite.

Día 5:

Desayuno

Infusión o café con leche descremada, un yogur con manzana troceada.

Almuerzo

Pechuga de pollo a la plancha con un tomate partido al medio condimentado con un poquito de aceite de oliva, orégano y sal.

Cena

Ensalada de endivias (conocida también como chicoria) con vinagreta y una tortilla a la francesa de dos claras y una yema. Una infusión.

Día 6:

Desayuno

Un café solo o infusión y una tostada de pan integral o con mermelada dietética.

Almuerzo

Una taza de caldo dieta (sin grasa) con una pechuga de pollo al horno y lechuga con pepino. Ciruelas o kiwis de postre.

Cena

 Tortilla francesa de una yema y dos claras + una rodaja de sandía + infusión.

Día 7:

Desayuno

Infusión o café con leche descremada y una rebanada de pan integral con queso para untar descremado y una lonja de pavo.

Almuerzo

Ensalada de manzana y queso fresco desnatado + pescado al horno, plancha o vapor.

Cena

Una ración de ensalada de 1 huevo duro, arroz integral, brócoli + 1 fruta

Día 8:

Desayuno

Infusión o café con leche descremada, un yogur con manzana troceada.

Almuerzo

Un plato mediano de sopa de verduras casero + Una ensalada de lechuga, pepino y apio + una manzana.

Cena

Una ración de crema de verduras + una fruta

Día 9:

Desayuno

Una infusión con leche descremada y una rebanada de pan de salvado o integral con un trocito de queso fresco.

Almuerzo

Pechuga a la plancha con una taza de caldo de verduras desgrasado y una o dos rodajas de piña o un kiwi.

Cena

Una porción espinacas salteadas con jamón, una ensalada mediana de lechuga, zanahoria, tomate y un huevo cocido.

Día 10:

Desayuno

Un café sólo o infusión y una tostada de pan integral.

Almuerzo

Una taza de caldo dieta (desgrasado) con una pechuga de pollo al horno y lechuga con pepino. Ciruelas o kiwis de postre.

Cena

Un medallón de lomo a la plancha y sin grasa y una ensalada de queso fresco con tomate y orégano o albahaca + una infusión.

Día 11:

Desayuno

Una infusión con leche descremada y una rebanada de pan de salvado o integral con un trocito de queso fresco.

Almuerzo

Un filete de ternera y un huevo duro y lechuga con atún al natural.

Cena

Ensalada mixta con un filete de atún a la plancha.

Día 12:

Desayuno

Un café sólo o infusión y una tostada de pan integral.

Almuerzo

Pescado al horno con verduras al vapor. Ciruelas o kiwis de postre.

Cena

Un revuelto de setas y ajetes y un yogur.

Día 13:

Desayuno

Una infusión con leche descremada y una rebanada de pan de salvado o integral con un trocito de queso fresco.

Almuerzo

Ensalada de tomate con queso fresco y orégano. Un filete de ternera a la plancha + 1 fruta.

Cena

Un bol de ensalada de frutas con yogur natural sin azúcar.

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